소아비만을 주의하세요!

소아비만을 주의하세요!

 

해마다 소아 비만율이 증가하고 있습니다.

비만은 아이의 건강한 성장을 막고, 성인 비만으로까지 이어져 심각한 문제를 낳기도 하지요.

 

 

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아이의 현재 식습관 상태 기록하기

 

소아비만을 예방하기 위해서는 먼저 아이의 현재 식습관과 음식 선호도를 잘 파악하는 것이 중요합니다.

아침은 매일 먹고 있나요?

간식이나 야식은 얼마나 자주 먹으며, 어떤 음식을 주로 먹나요?

양은 얼마나 먹고 있나요?

부모님의 꼼꼼한 기록을 바탕으로 소아비만 예방을 위한 현실적인 목표를 세워 나갈 수 있습니다.

 

 

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가족이 함께 인스턴트식품, 패스트푸드 등 섭취 줄이기

 

아이들은 간식, 야식으로 인스턴트식품, 패스트푸드, 청량음료 등을 찾을 때가 많습니다.

많은 부모님들은 건강한 성장 발달을 위해서는 이 같은 음식들이 좋지 않다는 것을 알고 계시지요.

하지만 오히려 부모님이 이런 음식을 즐기는 경우가 많아서 줄이기 쉽지 않은 경우가 많습니다.

소아비만으로부터 아이를 지키고 싶다면, 아이와 부모 모두 인스턴트 및 단 음식을 줄이도록 노력해야 합니다.

 

 

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꾸준히 운동하기

 

식습관만큼 중요한 것, 바로 운동입니다.

일주일에 4회 이상, 1회 30분 이상 운동을 해야 합니다.

코로나19 바이러스와 날씨 때문에 외출하기가 어렵다면 실내 운동이나 간단한 스트레칭, 체조 등을 할 수 있습니다.

 

이외에도 사이즈 작은 식기 사용하기, 짜거나 자극적인 식재료 피하기, 20분 이상 천천히 식사하기, 식사에만 집중할 수 있도록 TV와 스마트폰 사용 자제 등의 방법을 병행해 주세요.